معلومات مفيدة

2- مضغ الخضار جيدآ: إن مضغ الخضار جيدآ يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضروات مثل: البروكلي والملفوف والقرنبيط.

3- المشي يوميآ: المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بمرض السرطان بنسبة 18% ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبآ في السنة ويحافظ على قوام الجسم.

4- الاكثار من تناول اللوز:يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليوميه وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر اليها اليها النظام الغذائي اليومي.

5- اضافة القرفة على القهوة: ضع نصف ملعقه صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفعاليه اكثر.

6- لاداعي للعجلة والسرعة:لابد من اخذ الوقت الكافي عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لاارتفاع ضغط الدم.

7- مضغ العلكة(اللبان) بين الوجبات:ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك للتخفيف من اعراض حموضة المعدة.

8- 3 حصص يومية من الخضار والفواكة:اخرص على تناول الخضار والفواكة بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70%.

9- الاستعاضة بالعسل عن السكر:عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرتة على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم.

10-إختيار جيد للنظارة الشمسية:يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة بإعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة , لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتأكد من نوعيتها الجيدة.

11-احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد:تشير الأبحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .

12- نظافة الأسنان:احرص على تفادي ترطيب فرشاة الأسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67%.

13-النوم بشكل أفضل:تناول التفاح لمكافحة الأرق والنوم بشكل عميق, فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية...

14-الاستعاضة بالخبز الأسمر عن الأبيض:الخبز الأسمر (القمح الكامل)يحتوي على نسبة اكبر من الألياف الغذائية, وبالتالي فهو اكثر قدره على الإشباع, كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبز الأبيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم.

15-شرب الشاي الأخضر:ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يوميا والذي يمنع التأكسد في خلايا الجسم, ويخفف من امكانية حدوث السرطان .

16-تناول السمك مرة في الأسبوع:على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول خص تين من السمك أسبوعيا,إلا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية, والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ.

17-التوقف عن قضم الأظافر:هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الأسنان مما يزيد امكانية إصابتها بالتسويس وقد تؤدي لتمزقان صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات.

18-الاكثار من تناول الأعشاب:تناول الأعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب...

19-الاستمتاع بالإجازة:اغتنم فرصة الإجازة وحاول إعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء أسبوع كامل من العمل...

20-تناول قطعتين من الشوكولاتة يوميا: حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاتة تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج...

21-لا لحمل الإغراض الثقيلة:ابتعد عن حمل أي حقائب ثقيلة كي لتؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .

22-الانتباه للون اللسان: يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على على لونه واكتسابه لأي لون مختلف,فاللون الأبيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الأصفر يدل على الإفراط في الطعام والشراب والأحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الإجهاد النفسي.

23-التنزه خارج المنزل: التغير والخروج من الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب إذ يجب إعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الأهل والأصدقاء.

24-نظافة الملابس:قد لاترى بالعين المجردة ماتحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس.

مشكورة حبيبتي معلومات مفيده